请教几招准妈做的孕妇操，及注意事项？

八爪魚 · 发表于 2012-11-14 13:46

请教几招准妈做的孕妇操，及注意事项？怀孕7个月后，家人建议去我跳孕妇操，说这样对宝宝有益，还有助于将来生产，现在请教几招准妈做的孕妇操，在做孕妇操时需要注意哪些问题？

对于孕中期的准妈妈来说，最适宜的运动胎教就是由孕产专家编制的孕妇体操。孕妇体操能松弛孕妇的腰部、骨盆的肌肉和韧带，对婴儿将来顺利通过产道分娩、减少会阴肌肉撕裂有很大的帮助，还能预防孕妇由于身体变化和体重增加而引发的腰腿病。准妈妈在做孕妇操的同时，还能促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育。

做孕妇操前的准备

1、脚部运动坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上。脚尖用力向上跷，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行；也可以将一条腿搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。

2、脚部运动每次持续3～5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳。

伸展骨盆运动盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要一点点用力，尽量让膝盖接近床面。

3、骨盆运动每天早、中、晚可各做1次，每次持续3～5分钟。它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩时胎儿顺利通过骨盆。

4、扭动骨盆运动仰卧在床上，双膝并拢收紧，用双膝带动大小腿向两侧外展及内收；也可以一条腿伸直，另一条腿内外摆动，然后换另一条腿交替进行。

每天早晚各做5～10次，它的作用在于锻炼骨盆关节和腰部肌肉，增加其弹性，减少由于负重和重心的改变而引起的腰腿疼痛。

5、振动骨盆运动仰卧在床上，两腿稍稍弯曲，与床成45°，手心和脚心平放在床面上，将腹部拱起，挺一会儿再放下。

每次反复做8～10遍。这种运动的作用在于松弛孕妇骨盆和腰部关节，增加腹部力量，有利于准妈妈分娩时向腹部施压。

准妈妈在做体操时，要按照动作要领轻柔适度地去做，并每日坚持。

孕期做孕妇操的效果及作用

做孕妇操可以增强准妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使其关节、韧带松弛柔软，有利于准妈妈正常妊娠及顺利分娩；同时刺激内分泌腺，加速血液循环，促进胎宝宝大脑和肌肉的健康发育。此外，还可以解除准妈妈的疲劳和不适，使其心情舒畅。

做孕妇操的注意事项：

孕妇体操一般要根据准妈妈个人的体力情况和妊娠月份酌情增减，以不觉得太疲劳又达到锻炼目的为度，在睡前和早起后做比较好，以个人的需要和舒适度为准。

准妈妈无论有没有运动的经验和习惯，最好都在运动开始前向医生请教一下，积极听取医生的建议。但如果准妈妈属于以下几种情况，则不宜参加运动。

1、有早产或反复流产史者运动会加重流产和早产的发生率，因此，有该病史的准妈妈不宜运动。

2、妊娠初期高血压患者因为运动可使血压升高，如不及时控制血压，很容易发展成严重的妊娠高血压综合征、先兆子痫，危及母子生命。

3、多胎妊娠者多胎妊娠的准妈妈负担很重，而且她们患高血压、贫血等妊娠并发症的风险比单胎妊娠更大，所以不宜参加运动。

4、阴道出血者阴道出血是流产、早产的症状，这时为确保胎宝宝安全度过危险期，准妈妈不宜参加运动。

5、确诊的心脏病患者为避免增加心脏带病工作的负担，此类准妈妈不宜参加运动。

6、先兆子痫患者患有先兆子痫的准妈妈，做孕妇操会引发和加重病情，所以不宜做孕妇操。

ghaihua · 发表于 2012-11-20 00:26

谢谢哦

ghaihua · 发表于 2012-11-20 00:26

楼主福如东海，万寿无疆！

grm9921 · 发表于 2012-11-20 00:26

好帖子，要顶！

翡翠明珠FCMZ · 发表于 2013-1-15 17:26

应该加分

博冉天使 · 发表于 2013-1-15 17:26

支持~~

小小孩 · 发表于 2013-3-20 18:26

我帮你喝喝

jianghua0727 · 发表于 2013-7-31 02:19

支持~~

powerfu0669 · 发表于 2013-7-31 02:19

哈哈，看的人少，回一下

zhqxll · 发表于 2013-8-21 06:19

哈哈,顶你了哦.

请教几招准妈做的孕妇操，及注意事项？

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